[...] na to, że w moim przypadku 8-11s na duże partię w treningu, 6-8 na małe. A więc: Push: - Wyciskanie płasko sztangą 4s - Wyciskanie skos dodatni 30* hantlami 3s - Dipsy (lub rozpiętki, sam nie wiem co lepiej tu wstawić) 3s - Przysiad ze sztangą 3s - Wyciskanie na suwnicy 2s - Wyciskanie francuskie leżąc 4s - Wyciskanie płasko wąskim chwytem 3s - [...]
[...] w dol: 10*50 - 6*53 (pierwszy raz w zyciu robilem to cwiczenie i musze powiedziec ze spodobalo mi sie , zastanawiam sie czy nie robic wlasnie tego zamiast skosu w gore...) -rozpiętki (15kg) + brama - serie laczone - 3*max Na koniec zrobilem jeszcze 1 serie na maxa wyciskania na takiej maszynie Brzuch: -kilka seri unoszen spiec itp Myslalem ze [...]
+herbata z kopru włoskiego, dziurawca, mięty, kawa z cynamonem fasolka szparagowa i kalafior, pomidor, ogórek serek homogenizowany z twarogiem i czarnymi porzeczkami-niebo w gębie-mmmmm, ale brzuch się buntował na specjały miałam dziś ochotę na coś innego do zjedzenia-chodziła za mną miękka ciągnąca mleczna chałka jako tost z serem i [...]
[...] WL 4x5 ( i się zawiodłam bo ciężko szło, liczyłam na więcej, 45 kg mnie zgniotło, dodatkowo w pośladzie skurcz złapał i duuupa) pózniej superseria na barki i superseria rozpiętki + wiosło sztangą, żeby było szybciej. Wyczytałam u Fansa, ze filmiki z tel na yt wstawia, więc też spróbowałam :-D idzie szybko więc coś powrzucam. Przy renegade [...]
Wtorek: klatka + biceps 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie x 12p.(wstepne zmeczenie) 2.Pompki na poręczach:4 serie:progresja ciężaru/ ew. regresja 4.Wyciskanie sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w skosie(głową w górę ok.30 st.) -"siódemki" 7 serii x 15p. 30 sek. przerwy ( między seriami rozciągaj [...]
A czy moze byc tak? bo troche mi zalezy np na barki zza karku wyciskanie i dodajac ta piata serie 2 powtrz. na klate pojdzie chociaz troche sila ? I czy podnoszenie na drazku robiac 4 serie max nie zmecze sie za duzo? Ostatnio zaczalem bardzo szeroko lapac i ladnie czuje boki ;] klata- brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -lawka [...]
Witam :) mam takie pytanko odnośnie planu treningowego. Może najpierw podam swój staż itd. ćwicze już na siłce ok 8 miesięcy, warze 67 kg wyciskam na sztandze 77,5 kg Trenuje też kick boxing. Mój tydzień wygląda tak: wtorek-siłownia;środa:kick boxing;czwartek:siłownia;piątek:kick boxing;sobota:siłownia Dotychczas ćwiczyłem planem FBW. Dodam, że [...]
[...] budować masę klatki już od podstaw wyciskanie sztangi skos dolny 2s x 10-12 - bardziej sztangielki, dla innego bodźca ew. dips wyciskanie hantli skos dodatni 3s x 10-15 - tu rozpiętki na ławie poziomej i to wystarczy pompki na poręczach w wersji na klatkę 3s max Uginanie rąk ze sztangą 4s x 8-12 - OK uginanie z hantlami z supinacją 3s x 10-12 - [...]
Klata + biceps Wyciskanie na poziomej lawce 12 10 8 8 Wyciskanie na lawce płaskiej 12 10 8 8 tutaj skos sztangielkami Pompki ( 4x po 20 ) wywalic..chyba ze na poreczach na klate to wtedy rozpietki wywalamy Rozpietki 4x12 tutaj ma byc skos czy poziom??? bicpes Uginanie ramion z sztanga 12 10 8 8 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 12 12 [...]
Poniedziałek klatka+triceps Klatka: 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12 10 10 8 2) rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 12 10 10 8 3) wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12 10 10 8 Triceps: 1) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12 10 8 2) prostowanie ramion na wyciągu w [...]
[...] - wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 10 8 Plecy: - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12 10 8 - wznosy barków (szrugsy) 3 serie 12 10 8 Klatka: - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12 10 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12 10 8 Barki: - unoszenie sztangielek w [...]
Wczoraj robiłem kaltke z bicepsem i chyba nigdy nie miałem takiej pompy... Nie wiem czy to nie spowodowane, ze w niedziele oprocz kebaba, wlecialy lody i troszke kanapek;d Ale w zasadzie po pierwszym cw na kalte moglem ja skonczyc, a ostatnie cw na biceps to robilem pol ruchy, bo nie szkol uginac rak na modlitewniku;p *Trening -klatka 1 wyciskanie [...]